Les repas de fin d’année sont synonymes de convivialité, de partage et de plaisirs gourmands. Cependant, entre les plats riches, les desserts sucrés et les toasts festifs, notre système digestif et notre foie peuvent être mis à rude épreuve, entraînant ballonnements, lourdeurs et fatigue. Pas de panique ! Il est tout à fait possible de concilier festivités et bien-être digestif en adoptant quelques stratégies simples et en comprenant le rôle de certains soutiens naturels.
Pourquoi notre digestion est-elle perturbée pendant les fêtes ?
Ces désagréments ont des causes précises :
Une surcharge pour le foie : Véritable usine de traitement, le foie doit métaboliser l’afflux de graisses, d’alcool et de sucres, tout en gérant les déchets métaboliques. Une tâche colossale lors d’un repas copieux.
Une hydratation souvent négligée : L’alcool et les boissons gazeuses remplacent souvent la consommation d’eau, qui est pourtant essentielle pour un transit fluide et une digestion efficace.
Un microbiote désorienté : Les excès perturbent l’équilibre de notre flore intestinale, ralentissant la digestion et affectant notre bien-être général.
Notre Guide pour une Fête Digeste : Avant, Pendant et Après
Adoptez ces réflexes pour profiter pleinement des célébrations.
- Avant un repas copieux : commencez par une salade riche en fibres ou des légumes vapeurs pour préparer le terrain intestinal et alléger la digestion.
- Lors du repas : variez légumes, protéines et glucides complexes, évitez l’excès de graisses et de sucres, mangez lentement et écoutez la satiété.
- Entre les plats ou desserts : privilégiez des tisanes digestives (gingembre, menthe, fenouil) plutôt que les boissons alcoolisées ou sucrées.
- Après le repas : une courte promenade ou une activité douce stimule la digestion.
- Les jours suivants : privilégiez des repas simples, riches en légumes et fibres, pour “recycler” l’excès, soutenir la flore intestinale et alléger la charge sur le foie.
Avant le repas : Préparer le terrain
Commencez votre journée par un petit-déjeuner léger et riche en fibres.
Bouger assez, sortez marcher au froid. Le froid est un activateur de graisses et la marche un stimulant général de notre digestion, en plus de tous ces autres bienfaits.
Buvez 2 grands verres d’eau 30-40min avant le repas de fêtes. L’hydrolyse des aliments via nos enzymes digestives nécessite de l’eau.
Pendant le repas : L’art de l’équilibre
Préparer votre digestion : commencez par une salade riche en fibres ou des légumes vapeurs pour préparer le terrain intestinal et alléger la digestion
Écoutez votre corps : Mangez lentement, mastiquez bien. C’est la clé pour reconnaître la satiété et éviter les excès.
Variez les plaisirs : alternez légumes, protéines et glucides complexes, évitez l’excès de graisses et de sucres.
Hydratez-vous malicieusement : Alternez chaque verre de vin ou de champagne avec 2 verres d’eau plate. (Ratio 2 :1).
Entre les plats ou desserts : privilégiez des tisanes digestives (gingembre, menthe, fenouil) plutôt que les boissons alcoolisées ou sucrées.
Après le repas : une courte promenade ou une activité douce stimule la digestion
Le lendemain : La douce récupération
Offrez une pause à votre organisme avec des repas simples, légers et nourrissants : bouillons de légumes, poissons vapeurs, légumes verts et céréales complètes. Poursuivez une hydratation généreuse à l’eau et aux tisanes.
Digestion et foie : Quand les soutiens naturels prennent sens
Dans le cadre d’une hygiène de vie globale, certaines substances naturelles peuvent apporter un coup de pouce ciblé lors de périodes d’excès ponctuels.
Pour soutenir la digestion des repas copieux : La digestion des protéines et des plats riches peut être facilitée par des enzymes protéolytiques comme la bromélaïne (issue de l’ananas), ainsi que par des composés favorisant un environnement gastrique optimal comme la bétaïne HCl. La racine de gentiane jaune, traditionnellement utilisée, aide à stimuler la production naturelle de sucs digestifs.
Pour accompagner les fonctions hépatiques : Le foie, organe de l’élimination, peut être soutenu dans son travail de gestion des graisses et des métabolites par des formules spécifiques contenant certains minéraux biodisponibles et extraits de plantes reconnus pour favoriser le drainage hépatique. L-Ornithine, Malate de magnésium, Complex B, Choline, Bétaïne, Chardon-Marie, Desmodium, Radis noir, Artichaut, Pissenlit, Gentiane jaune…
Notre philosophie : Ces solutions sont conçues comme des alliés ponctuels, et non comme des solutions miracles. Elles prennent tout leur sens lorsqu’elles s’intègrent à une approche équilibrée, reposant sur une alimentation variée, une hydratation suffisante et une activité physique régulière.
Gardez le pour vous 😊 : En cas d’excès, les acides humiques : une aide pratique et efficace
Malgré vos bonnes résolutions, les excès ont parfois été au rendez-vous ? Les acides humiques, issus de la matière organique des sols, constituent une aide naturelle précieuse. Leurs propriétés d-tox uniques leur permettent de capturer et d’aider à éliminer certaines toxines et substances indésirables au niveau intestinal, allégeant ainsi la charge de filtrage pour votre foie. Une solution pratique pour soutenir l’organisme après les écarts
En conclusion : L’équilibre est la clé du plaisir
Les fêtes doivent rester un moment de joie sans lendemains difficiles. En combinant une approche consciente (écoute de sa faim, mastication, hydratation) et des choix stratégiques (fibres, aliments fermentés, activité douce), vous préservez votre confort digestif. Pour ceux qui le souhaitent, une supplémentation ciblée et de qualité peut alors jouer son rôle de soutien optimal, vous permettant de savourer chaque instant en toute sérénité.
Résumé des bonnes pratiques pour limiter les désagréments et soutenir le confort digestif, le foie et le bien-être global :
- Augmenter les fibres alimentaires : légumes, légumineuses, céréales complètes, pour soutenir le transit, éviter la constipation, nourrir la flore intestinale.
- Bien s’hydrater : boire de l’eau régulièrement entre les repas et entre les boissons festives pour favoriser la digestion et l’élimination.
- Manger lentement et en pleine conscience : prendre le temps de mâcher, savourer et écouter ses signaux de satiété aide à éviter les excès et réduit le risque de ballonnements.
- Limiter l’excès d’aliments gras, sucrés et d’alcool, sans se priver systématiquement : alterner plats riches et plats plus légers, équilibrer sur l’ensemble de la journée ou du week-end.
- Intégrer des aliments fermentés ou probiotiques (levain, kimchi, kéfir, légumes fermentés) pour soutenir la flore intestinale après des repas lourds.
- Bouger un peu : une promenade ou activité douce après un repas stimule la digestion et évite la rigidité.
Nous vous souhaitant d’ores et déjà de très belles fêtes de fin d’année.
Toute l’équipe ABBGen
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